a d e k zapotrzebowanie

Poradźcie mi, każdy kalkulator kalorii w necie wylicza całkiem różne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie. Może macie jakiś sprawdzony kalkulator. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kcal jeśli chciałby jedynie utrzymać masę, lub przytyć, albą zacząć redukcję 176 cm, 59 kg, 33 lata. Dzięki

Wiek 35, waga 80, endomorfik, zapotrzebowanie ok 2500 kcal. Dieta rzeźba/redukcja. W każdym posiłku są jakieś warzywa, dodatkowo jem sporo jabłek. To ma być szablon, zamiast cyca ryba itd. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ecb1d35b5154d69985459377e410317.jpg

Wiek: 16 Wzrost: 173cm Waga: 58kg Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie z kalkulatora: 3200kcal 15% białka - 480kcal = 120g 55% węglowodanów = 1760kcal = 440g 30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11bb721644247c184b973e77116ed2d.png

Witam. Wrzucam tu dietkę którą wyskrobałem i liczę na wasze oceny. Ważę 76kg wzrost 182, typ endo, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3333kcal. Oczywiście do posiłków dochodzą jeszcze różne warzywa, których w bilans nie wliczyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4114f3e630144e2c9b661de211360d08.png

Cześć, chciałbym przejść płynnie z masy na redukcję, ale nie wiem co i jak. Teraz spożywałem 3500 kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 2900-3000 kcal. Jak zmniejszyć ilość kalorii z 3500 do ok. 2400? Z góry dzięki, hej. edit: ważę 70 kg, wzrost 183, bf ok. 17% Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-06 21:23:30

Witam. Prosiłbym o ocene diety redukcyjnej na IF'ie ewentualnie jakieś poprawki. Niewiem czy dobrze dobrałem mikroskładniki oraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 60kg i wzrośćie 171cm. http://i.imgur.com/BgtNvQx.jpg

Witam! Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne?? Jeśli powinienem iść do dietetyka aby mi to obliczył OK powiedzcie ale jakby ktoś mógł teraz to był bym bardzo wdzięczny Info: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga:73KG Trenuje 3 razy/tydzień po 1,5 godziny + jazda na rowerze V=27km/h przez 20 minut

Siema proszę o ocene tej diety, moje zapotrzebowanie na utrzymanie to 2600 kcal, jak mogę dołożyć kcal do diety? Z warzyw będe jadł sałate i jadł jakąś multiwitamine z apteki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fdc028a6be437e85dd7f65b7b6942c.png

Witam! Sporządziłem taką oto dietę na redukcję według której chcę tracić kalorie przez najbliższe parę miesięcy. Waga 80, wzrost 178, wiek 17. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600kcal, uciąłem 300 na starcie. Co poprawić? Czy nie uciąłem za dużo? /SFD/2017/4/8/9a7f5cf772ec4f01b6f4bef5fc5ab7b9.jpg

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2880kcal 2880 kcal (bez nadwyżki) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) czy jest dobrze? WW 60% B 30% T 10% czy jest dobrze?

Siemka , jeżeli znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne , to następnym krokiem jest ułożenie diety .... Podajcie jakąś stronke lub program który ułatwi mi to zadanie szukałem troche w goglach ale nic konkretnego nie znalazłem ... Dziękuje i pozdrawiam

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Waga 70 zapotrzebowanie około 3000 http://i44.tinypic.com/10r1cud.png

Cześć, Zerknijcie na moją dietę na masę, planuje +0.5kg tygodniowo Wiek 18lat Wzrost 173cm Waga 57kg Zapotrzebowanie kalorii 3200 kcal Zerknijcie czy trzyma się "kupy" /SFD/Images/2015/10/12/878ece17744e4a499d1b38bb7eb52336.jpg

witam, układam sobie własnie dietei chiałbym abyście mi pomogli napisać jakie jest zapotrzebowanie wartości odżywczych (białko, tłuszcz,eglowowodany) w gramach na kilogram masy ciała podczas trenigu na mase, siłe, żeźbe. Może sie to i przydać wszystkim sądze. pozdraiwam

Chciałem sie dowiedzieć jak ma wyglądać ta Dieta, moje zapotrzebowanie dziennie wynosi : Kalorie:2559 Węglowodany:315 Białko:132 Tłuszcze:85,8 Proszę o pomoc, czytałem dużo ale niestety nie mam łącza stałego i korzystam z Kafejki lub od znajomego. Dziękuje, pozdrawiam

Cześć. Wstawiam Wam moją dietkę i proszę o ocenę. Zapotrzebowanie to ok 2750kcl po odjęciu 400kcl ułożyłem dietę z łącznym bilansem 2350kcl. Wiek: 23 Wzrost: 174 Waga: 78 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efe8fc6bd93946d58b03212c900fc2d0.png

Witam. Planuję diete i szukam pomocy jaką dobrać. Czytałem o : kopenhaskiej itp. itd. czy poprostu lepiej wyliczyć zapotrzebowanie kcal, i pod to odpowiednio B/WW/T czy jakieś wynalazki. Gram w piłkę 2-3x w tyg. Szkoła 5 dni W szkole średnio od 8-15. Co polecacie to potem rozszyfruje i wrzucę do ocenki :)

Mam 18 lat, 168 cm wzrostu i 52 kg wagi moje zapotrzebowanie: 2589 kcal 15% białka: 388 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1424 kcal = 356 g 30% tłuszczu: 777 kcal = 86 g /SFD/Images/2015/12/28/e0eb3d3330fe4b7ab107c0e9a959b04e.jpg

Dieta do oceny dla ektomorfika. Wiek: 17 Waga: ok. 72 kg Wzrost: 190 cm Zapotrzebowanie: 3288 kcal 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1808 kcal = 452 g 30% tłuszczu: 986 kcal = 110 g /SFD/2017/7/26/741989e95732422a937c0772a41e08cf.jpg

Witam, mam 18lat, 170cm i 60kg. Czy moglibyscie pomóc mi z planem jadlospisu i suplementacja? Z moich obliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1600kcal w tym: -białko 480kcal -tłuszcze 400kcal -weglowodany 720kcal Ale nie potrafie podzielic tego na 5 w miare zbilansowanych posilków, pomozecie? ;)